Il suffit d'arrêter une cigarette aujourd'hui, car dans quelques heures une personne remarquera quels changements commenceront à se produire en elle. Comment arrêter de fumer est un sujet qui intéresse toute personne qui décide de faire face à cette dépendance. Et pour une bonne raison!
Émotions, pensées, état physiologique - tout commencera à changer lorsque vous arrêterez de fumer. C'est une aventure intéressante et enrichissante qui vaut ses incroyables résultats.
Que se passe-t-il lorsque vous renoncez à la nicotine, quelle est la réaction du corps à une décision aussi cardinale? Quand espérer les premiers résultats positifs si vous arrêtez de fumer complètement et irrévocablement?
Ainsi, la récupération complète du corps après la séparation du tabac aura lieu au plus tôt douze mois plus tard. Cependant, chaque jour, une personne remarquera certaines améliorations de son état. Pendant cette période, la tâche principale de ceux qui ont décidé d'arrêter de fumer est de ne pas changer leur objectif, même lorsque cela sera difficile, et de soutenir le corps de toutes les manières possibles.
Aperçu de l'amélioration
Essayons de composer une sorte de bilan des améliorations par jour, mois, qui prend en compte les changements physiologiques dans le corps, l'état émotionnel, la réaction humaine à ce qui se passe.
Premier jour
Malgré le mauvais rêve, l'arrêt du tabac commence à ressentir une fierté de lui-même, son désir de se débarrasser de la dépendance. Il ne ressent pas encore d'inconfort évident. Il semblerait qu'il ne se passe rien, mais en fait on observe :
- réduction du monoxyde de carbone dans le sang;
- augmentation de la teneur en oxygène des tissus.
Deuxième jour
Alors, que se passe-t-il le deuxième jour? C'est le jour où l'irritabilité est possible, cependant, la somnolence est remplacée par une poussée d'énergie accrue. Pour arrêter de fumer, voici ce qui suit :
- il y a une amélioration de la fonction pulmonaire due à une diminution de la production de mucus;
- il y a des signes de "famine" de nicotine;
- les cellules de la muqueuse intestinale se renouvellent ;
- la toux s'aggrave;
- les préférences gustatives changent;
- diminution de l'appétit;
- des démangeaisons cutanées apparaissent.
Le troisième jour
Une période difficile en termes d'état émotionnel. La nervosité, la panique, le sommeil agité, les étourdissements et l'inconfort de lecture sont des preuves du nettoyage du corps des poisons. Une légère desquamation de la peau est possible. Cependant, après avoir arrêté de fumer pendant trois jours, il est noté :
- augmentation du flux sanguin;
- réduisant le besoin de nicotine au niveau cellulaire.
Quatrième jour
L'état émotionnel s'améliore considérablement. Lorsqu'une personne ne fume pas pendant quatre jours, elle se caractérise par une humeur positive, une diminution de l'irritabilité et de l'agressivité. Dans le même temps, on observe :
- changements dans le pancréas;
- diminution du tonus bronchique;
- gonflement des oreilles et des doigts;
- toux;
- normalisation de la miction.
Le cinquième jour
En toussant, du mucus foncé peut être libéré. Le tonus intestinal est encore au stade de la normalisation. Le microtraumatisme de la langue guérit.
Sixième jour
À la fin de la semaine sans cigarettes, la personne qui a cessé de fumer peut ressentir une agressivité accrue, une irritabilité et une diminution du sommeil. Il faut se rappeler qu'avec chaque jour suivant, de nouveaux changements positifs se produiront dans le corps. Cette période est caractérisée par une augmentation de la sécrétion de mucus dans les segments inférieurs des poumons. Les cils des bronches ont déjà récupéré et le travail du système respiratoire commence donc à s'améliorer.
Septième jour
Pendant cette période, on peut clairement se rendre compte que fumer n'est rien de plus qu'une dépendance psychologique, un rituel quotidien qui n'a aucun sens, aucun bénéfice ou explication. Cependant, le septième jour :
- le corps s'est complètement reconstruit pour fonctionner sans la présence de nicotine ;
- un processus de rétablissement complet a commencé ;
- la formation de nouvelles cellules dans le tractus gastro-intestinal a commencé;
- il y a une violation de la chaise;
- des nausées d'aliments gras sont possibles.
Deuxième semaine
Après la deuxième semaine, l'état émotionnel est toujours instable, mais l'irritabilité et la dépression apparaissent beaucoup moins. Il y a un désir de faire quelque chose et d'être distrait, si soudainement il y a une envie de fumer une cigarette.
Pour ajouter des couleurs vives à ces jours-ci, vous pouvez vous trouver un nouveau passe-temps, faire du sport. Il est préférable de se protéger temporairement de la communication avec les anciens fumeurs. Pendant cette période, une aversion pour la fumée de tabac peut également apparaître.
Les médecins recommandent fortement de consulter un ORL pendant cette période et de faire une fluorographie afin d'exclure les processus pathologiques dans les poumons. Dans le même temps:
- les récepteurs gustatifs et olfactifs sont activés ;
- il y a une augmentation de l'appétit, de nouvelles sensations gustatives apparaissent;
- avec une mauvaise nutrition, une prise de poids est possible;
- l'état de la muqueuse gastrique est normalisé;
- le système immunitaire est restauré.
Deuxième décennie
La période est caractérisée par :
- normalisation du tonus des petits vaisseaux;
- amélioration du métabolisme;
- restauration des fonctions intestinales;
- changement de teint dû au renouvellement actif des cellules de la peau ;
- le système nerveux est encore en phase de récupération.
Premier mois
Après le premier mois d'arrêt du tabac, le corps commencera à vraiment récupérer. Les cellules se renouvellent.
Deuxième mois
Une amélioration notable du teint due au renouvellement complet des cellules ravira les femmes qui décident d'arrêter de fumer. Les poumons ne se sont pas encore complètement rétablis. La toux peut être perturbée par la sécrétion de mucus et de mucosités.
Troisième mois
Pendant cette période, la restauration des vaisseaux sanguins se produit. La dépendance au tabac est presque oubliée. Les maux de tête, les étourdissements et les changements soudains de la pression artérielle disparaissent. Le sommeil et l'appétit sont normalisés.
Quatrième mois
Le teint s'est amélioré, et dans le même temps, les rougeurs et la desquamation ont disparu. Le travail de tous les organes internes est stabilisé. La nourriture est bien absorbée, les intestins fonctionnent de manière stable. Le poids est normal. Si vous adhérez à une bonne nutrition et pratiquez systématiquement une activité physique, les kilogrammes gagnés (le cas échéant ! ) disparaîtront.
Cinquième mois
Ce n'est qu'à ce moment que les cellules hépatiques approchent d'une période de récupération complète, lorsque leur renouvellement intensif est perceptible. Le tissu pulmonaire est normalisé. Cela vaut la peine de vous inscrire à votre type d’entraînement préféré et de commencer à vous engager activement dans votre santé. La natation, le vélo et une salle de sport sont parfaits. La course et l'entraînement en force sont mieux effectués après quelques mois.
Sixième mois
Six mois complets se sont écoulés. Le sang est pleinement fonctionnel. Un renouvellement cellulaire complet est observé. Le foie est plus efficace. Certains peuvent noter une légèreté dans la respiration. Il n'y a plus de volonté de « saisir » le sevrage tabagique.
Septième mois
Après sept mois d'arrêt du tabac, l'ex-addict commence à remarquer des différences d'arômes subtils. Cela vaut aussi bien pour les produits alimentaires que pour les produits cosmétiques. Tous les récepteurs sont pratiquement restaurés.
Huitième mois
Après huit mois sans nicotine, la production de mucus n'est pratiquement pas observée lors de la toux. Même les fumeurs avec vingt ans d'expérience peuvent le sentir ! La toux elle-même dérange de moins en moins. En présence de maladies chroniques qui ont réussi à se transformer en une forme aiguë en raison du tabagisme, des améliorations peuvent également être notées. Avec une observation systématique par un médecin, il n'y aura pas de complications.
Neuvième et dixième mois
Beaucoup peuvent remarquer l'apparition de rêves dans lesquels ils fument. Après le réveil, il est préférable de comprendre immédiatement qu'il s'agit d'un jeu d'imagination et de parler à tout le monde de votre "crime" pour qu'il ne se réalise pas. Malgré notre approche humoristique, en fait cela peut sérieusement miner l'état psychologique. Mais si vous choisissez la bonne méthode de sevrage tabagique, cela n'arrivera pas. Le moyen le plus sûr est de comprendre que le problème est dans la tête, que tous les moments agréables auxquels une cigarette est associée sont une illusion, alors que le mal qui en découle est réel.
Onzième mois
Après 11 mois sans tabac, les poumons sont prêts à affronter n'importe quel stress. Le corps n'éprouve plus de fringales de nicotine.
Douze mois
Cela vaut maintenant la peine d'obtenir la vraie récompense sous la forme d'une réduction des risques :
- crise cardiaque - de 50%;
- accident vasculaire cérébral - de 30%;
- cancer du poumon et du foie - de 80 à 90%;
- cancer des lèvres - 100%.
Excellente haleine, dents blanches et saines, teint beau et frais, éloges et respect général des autres - tout cela, après avoir fait peu d'efforts, est reçu par une personne qui a renoncé à la nicotine.
Quelle est la meilleure façon d'arrêter de fumer?
Maintenant que les avantages d'arrêter de fumer et les conséquences désastreuses du tabagisme sont clairs, d'autres questions très importantes se posent. Comment arrêter de fumer et ne pas craquer? Quel est le meilleur moment pour commencer à abandonner? Devriez-vous utiliser une cigarette électronique, une pilule ou des patchs à la nicotine ?
Tout en ordre. Premièrement, fumer a bien fonctionné avec votre vision de la vie. Il semble à beaucoup que ce n'est que lorsqu'une cigarette est entre leurs mains que l'on peut se reposer, prendre la bonne décision, lire un magazine et se détendre. C'est fondamentalement faux ! Il dit seulement que vous êtes psychologiquement accro au tabagisme. Comment gérer cet attachement? Très simple! Il faut comprendre que tout le positif qu'apporte une cigarette est une illusion.
Le plus clairement et clairement tous ces aspects dans ses livres sont expliqués par le célèbre Allen Carr. Avec l'aide de sa méthode, des millions de personnes dans le monde ont arrêté de fumer. En même temps, ils n'avaient pas besoin de substituts nocifs comme des pansements ou des pilules. Si vous y réfléchissez, tous ces médicaments continuent de fournir de la nicotine au corps, ce qui, à son tour, continue de détruire la santé.
Aujourd'hui, la méthode d'A. Carr appelée « La méthode facile pour arrêter de fumer » est disponible en trois formats :
- la lecture réfléchie du livre est le moyen le plus simple et le plus accessible, qui nécessite cependant le travail le plus indépendant. L'édition originale s'appelait La méthode facile pour arrêter de fumer, et la dernière - améliorée - s'intitule Arrêter de fumer maintenant sans prendre de poids. Il a amélioré la traduction. mise en page et présentation du matériel. En moyenne, l'efficacité du livre est de 90 % ;
- un cours vidéo est un moyen pratique de suivre un cours d'auteur depuis n'importe où avec une connexion Internet. Les informations d'un cours vidéo sont plus faciles à assimiler que celles d'un livre, de plus, elles sont complétées, cependant, vous ne pouvez pas poser de questions au coach et recevoir des retours ;
- Une formation de 7 heures est le format le plus efficace pour dispenser un cours, y compris une communication en direct avec un formateur. Vous pourrez non seulement suivre le cours, mais aussi poser des questions qui vous intéressent, partager vos craintes et recevoir des commentaires appropriés. Et si, de ce fait, vous n'arrêtez pas de fumer, vous aurez deux séances de renforcement avec une étude individuelle de votre cas. C'est pourquoi l'efficacité de la formation en direct atteint 97%.
L'essentiel est de vouloir arrêter de fumer et de choisir la bonne méthode. Et le résultat ne va pas tarder ! Vous respirerez à nouveau profondément, retrouverez la liberté, la confiance en vous et le contrôle de votre vie.