Si vous lisez cet article, vous en aviez, comme moi, assez de cigarettes. Voulez-vous mettre fin rapidement à cette addiction qui vous gâche la vie? Si la réponse est oui, alors j'ai une méthode pour vous qui résoudra le problème de la dépendance à la cigarette en peu de temps. Je vais vous dire comment arrêter de fumer rapidement et facilement, sans nuire à votre santé et sans acheter toutes sortes de déchets qui aggravent encore les choses. Et pas seulement arrêter, mais corriger le modèle souhaité et ne pas tomber en panne à l'avenir.
Histoire de fumeur
En général, je me suis familiarisé avec la cigarette vers la 7e année - mon frère et moi avons grimpé sur des chantiers de construction et appris à fumer "en bouffée". Naturellement, nos parents nous interdisaient de fumer, nous devions donc constamment trouver des moyens de cacher les cigarettes et de nous débarrasser de l'odeur persistante de la fumée.
Puis vinrent les entreprises dans lesquelles tout le monde fumait également. Il y avait une sorte de mode, disent-ils, si vous ne fumez pas, alors pas cool. Tout est différent maintenant, mais avant les temps étaient différents. Alors, entourée de fumeurs, cette habitude a pris racine de plus en plus en moi. J'ai fumé autant que possible, et la probabilité d'être brûlé par des adultes n'a fait que donner plus de dynamisme au processus.
Mais à l'âge de 16 ans, j'ai eu un déclic dans la tête et j'ai décidé de renoncer à la cigarette. Juste comme ça, brusquement, par volonté. Pour être honnête, il y a eu un moment positif, mais pas pour longtemps. Après quelques semaines, j'ai changé d'avis, j'ai dit que je pouvais fumer quand je buvais. Autrement dit, quand je suis sobre, je ne fume pas, mais dans les fêtes, je peux fumer. Et comme vous le supposez probablement déjà, je ne me suis pas arrêté là. Bien qu'il y ait un effet positif - pendant 4 ans, j'ai beaucoup fumé.
Mais il y a aussi un énorme inconvénient à cette méthode. Puisqu'il y avait une forte association entre le tabagisme et l'alcool dans mon cerveau, j'étais attirée à boire chaque fois que je voulais juste fumer.
Mais je ne me suis pas arrêté là non plus. Dans ma troisième année d'études à l'université, j'ai trouvé un emploi dans un taxi et là j'ai déjà allumé une cigarette pleine. Je fumais presque un paquet par jour, et quand j'en buvais plus. Et cela a continué jusqu'à l'automne 2017. Autrement dit, en gros, mon expérience en tant que fumeur était d'environ 10 ans.
Comment j'arrête de fumer par moi-même
Mes amis, dans ce chapitre, je vais vous dire comment j'ai suivi le processus pour arrêter de fumer, et ensuite la manière même de le faire. Par conséquent, si vous êtes trop paresseux pour lire, vous pouvez passer à la lecture du chapitre suivant. C'est juste que beaucoup de gens me demandent comment je l'ai géré, mais ce n'est pas pratique d'être intelligent, car la méthode est assez simple.
Donc, en octobre 2017, je me suis réveillé le matin après une fête mouvementée et je me suis senti mal. Je n'ai pas assez dormi, j'avais un mal de tête sévère dû à l'alcool que j'avais bu la veille, l'appareil vestibulaire ne fonctionnait pas correctement. J'ai fumé une cigarette et suis monté dans la voiture. La voiture était étouffante et sentait désagréablement le parfum de chevrons. En plus de cela, j'ai commencé à me sentir malade. En général, une gamme complète de sentiments négatifs.
À ce moment-là, j'ai commencé à avoir la nausée et le goût d'une cigarette récemment fumée était dans ma bouche. J'ai regardé par la fenêtre: il faisait un temps d'automne magnifique dehors, le soleil brillait de mille feux et les feuilles tombaient des arbres. Et puis j'ai été inondé de souvenirs d'enfance très agréables associés à ce temps particulier et à un paysage similaire. En moi, il y avait une association agréable de la situation à l'extérieur de la fenêtre avec celle de l'enfance quand je me sentais bien, et pas comme maintenant dans la voiture. Qu'est-ce que j'ai fait ensuite?
Mes 3 étapes instantanées
- Je viens de relier une souffrance intense et une négativité à ce moment précis avec une cigarette fumée. Et je sentais de tout mon corps que c'était d'elle que je me sentais si mal maintenant. Ce n'était pas difficile à faire, car il y avait un goût de tabac désagréable dans la bouche. De plus, un essoufflement constant et des coûts en espèces ont été ajoutés.
- Ensuite, j'ai regardé à nouveau par la fenêtre et j'ai complètement lié la sensation agréable d'arrêter de fumer. Encore une fois, ce n'était pas difficile à faire, car dans cette situation de mon enfance, je ne fumais pas et je me sentais bien. De plus, j'ai ajouté la sensation agréable que sans cigarettes, je peux monter les escaliers en toute sécurité et ne pas suffoquer. J'ai également ajouté des avantages monétaires: si je n'achète pas de cigarettes, je peux m'acheter une chose utile.
- Au plus fort de mon état émotionnel, j'ai pris une décision claire et consciente d'arrêter de fumer pour de bon.
Tout cela m'a pris environ 10 secondes. Le swing émotionnel était si fort que j'ai immédiatement jeté le sac à la poubelle.
Mais ces étapes ne suffiront pas à long terme, alors j'ai dû appliquer quelques étapes supplémentaires, qui ont également fonctionné avec succès. Vous en lirez un peu plus bas.
Passons maintenant à la partie amusante. J'ai réussi à arrêter de fumer tout à fait par accident. Je ne me suis pas préparé à cette décision, je ne suis pas allé chez les médecins, je n’ai pas acheté de chewing-gum pour fumer, des emplâtres, des sprays et autres bêtises. Quelques mois plus tard, j'ai commencé à lire le livre de Tony Robbins sur le développement personnel et j'ai trouvé ces mêmes méthodes que j'appliquais sans le savoir!
6 étapes pour se débarrasser de la dépendance
Ces principes sont construits sur le conditionnement neuro-associatif. Les voici:
- Prenez une décision claire et éclairée sur les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer. C'est vous qui le voulez, pas vos proches.
- Utilisez l'effet de levier: associez un plaisir émotionnel intense à arrêter de fumer dès maintenant et à une souffrance intense si vous ne le faites pas maintenant. Faites quelque chose comme ce que j'ai fait ou pensez à une autre façon de le faire. Plus important encore, vous devez ressentir des émotions fortes et les associer au tabagisme.
- Nous devons briser l'ancien comportement. Par exemple, j'avais l'habitude d'aller au fumoir au travail et de discuter affaires avec des collègues en sirotant de la fumée. Après avoir arrêté de fumer, j'ai commencé à communiquer avec eux dans des lieux «non-fumeurs».
- Créez une nouvelle alternative. Mais cette étape, amis, est la plus importante si vous vous concentrez sur le long terme. Le fait est que cesser de fumer ne suffit pas. Vous devez remplacer le plaisir que la cigarette vous a apporté par autre chose. Quelque chose qui ne vous donnera pas d'effets secondaires. Par exemple, au lieu d'aller fumer avec des amis, j'ai regardé une série télévisée intéressante ou bu du thé. Vous devez trouver une alternative stimulante au tabagisme en examinant vos raisons de fumer. Disons que vous avez sorti une cigarette lorsque vous avez commencé à vous inquiéter. L'exercice ou la réalisation d'un objectif à court terme contribue beaucoup à ce sentiment.
- Vous devez effectuer l'installation "pour toujours" au lieu de "au moins une semaine". Et répétez les actions décrites ci-dessus jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Cela m'a pris environ 3 semaines pour cela.
- Créez un système de récompense. Ceci est une étape très importante. Sachez que si vous ne fumez pas aujourd'hui, vous pouvez vous permettre de vous acheter une jolie petite chose; si une semaine, alors la chose est plus grande; si un mois, puis des vacances à l'étranger. C'est exactement ce que j'ai fait - je me suis constamment encouragé jusqu'à ce que l'habitude disparaisse complètement.
Conclusion
Mes amis, le problème du tabagisme est avant tout une dépendance psychologique plutôt que physique. Il existe une liste énorme de façons d'arrêter de fumer. Remplacez une cigarette ordinaire par une cigarette électronique, collez un patch, mâchez de la gomme. Si vous ouvrez un moteur de recherche et demandez comment vous pouvez arrêter de fumer par vous-même, vous verrez un tas de médicaments, de services et de moyens ridicules.
Nommez-moi au moins une personne qui a mis le pansement et s'est débarrassée de la dépendance. Par exemple, je ne connais pas de telles personnes. Le fait est que tous ces médicaments ne soulagent que partiellement la dépendance physique. Et elle, croyez-moi, n'est pas déjà si forte. Mais c'est une entreprise rentable, car les gens achètent. Ils achètent et espèrent une méthode miracle qui fonctionnera dans leur cas. Cela n'arrivera pas.
Ce moyen assez simple m'a aidé à arrêter de fumer par moi-même. Par conséquent, je vous le recommande aussi.