Dans le processus d'abandon des mauvaises habitudes, l'essentiel est de ne pas en faire trop avec la fixation et l'actualisation des objectifs. Très peu sont capables d'arrêter de fumer ici une fois pour toutes. Il s'agit d'un processus à long terme avec ses propres pots-de-vin et expériences. Tout cela est lié à des caractéristiques émotionnelles, psychologiques et physiologiques. Vous pouvez arrêter de fumer par vous-même, mais vous devez le faire correctement, raisonnablement, progressivement.
Essayons de résoudre tous les rebondissements dans cette question importante, mais pas facile. Les experts ont développé une formule de réussite pour une personne qui quitte une dépendance, sous la forme d'un calendrier ou d'un graphique avec une description détaillée des changements qui se produisent dans le corps. Je me demande ce qui arrive au corps lorsque vous arrêtez de fumer. Essayons de le comprendre.
Important: les conséquences pour le corps au jour
Au cours de la transition vers un mode de vie sain, des changements cliniques importants se produisent dans le corps d'un adulte (gros fumeur), le contexte émotionnel et l'état physiologique changent. Chaque nouveau jour d'arrêt du tabac diffère du précédent sur fond de problèmes psychologiques et de bien-être physique. Comme on dit, l'essentiel en ce moment est de ne pas casser. Nous présenterons donc une image de ce qui se passe sous la forme d'un journal, dans lequel un certain nombre de jours civils sont notés et donnés avec une description des symptômes actuels.
Arrêter de fumer: premier jour
Lorsque, finalement, la décision d'arrêter de fumer est prise définitivement et irrévocablement (mais pas pour la première fois), il faut "entrer" progressivement dans ce processus. Pour faciliter la transition d'un mode de vie malsain à un mode de vie sain, il est important de savoir comment le corps se comportera. Le premier jour du «cours» d'un mode de vie sain, il est nécessaire que le corps affaibli s'habitue à un nouveau régime pour lui-même et commence les processus de récupération. La transition brusque d'un état à un autre peut nuire au bien-être général et réduire la résolution. Ce n'est pas seulement un test physique mais aussi un test psychologique.
La principale chose qui arrive au corps lorsque vous arrêtez de fumer: la quantité de monoxyde de carbone diminue, le transport des érythrocytes s'améliore et plus d'oxygène pénètre dans les tissus. Même extérieurement, le premier jour après avoir arrêté la nicotine, l '«ancien» fumeur jouit d'un nouvel état pour lui-même, il est plus actif, joyeux, confiant en sa propre force. La capacité même de cesser de fumer sans douleur le premier jour du cours convainc le gros fumeur de détermination et de volonté. Et cela est important pour surmonter les envies de nicotine.
Cependant, n'oubliez pas que le premier jour, des changements physiologiques caractéristiques commencent dans le corps.
Par exemple, ce qui se passe dans le corps d'une femme:
- léger vertige,
- manque d'appétit,
- faiblesse,
- anxiété,
- troubles du sommeil,
- insomnie.
Quelle est la raison? Un fumeur expérimenté soumet son corps à des tests au niveau émotionnel-psychologique et au niveau physiologique. Des processus si profonds sont déclenchés que le corps "ne peut pas vivre" sans nicotine.
Cesser une cigarette déclenche d'autres changements dramatiques. La nicotine n'est pas simplement absorbée dans la circulation sanguine, mais commence à affecter la circulation sanguine. Par conséquent, il est important de considérer qu'en général, le corps aura besoin d'au moins un an pour se remettre de l'arrêt du tabac. Mais pour l'instant, revenons au journal pour arrêter de fumer.
N'oubliez pas que le premier jour d'arrêter de fumer, des changements physiologiques caractéristiques commencent dans le corps, par exemple, les femmes ressentent de légers vertiges.
Cesser de fumer: deuxième jour
À ce stade, la décision peut vous laisser tomber un peu - les attaques commenceront à revenir à l'ancienne habitude (du moins pas pendant longtemps). C'est ce qui se passe dans le corps d'un homme, par exemple. Alors que la lutte se déroule sur le plan émotionnel, le corps subit des changements non moins dramatiques: les organes respiratoires sont débarrassés du mucus et des composants de sédimentation, les fonctions de l'épithélium cilié sont restaurées, l'état du tractus gastro-intestinal s'améliore, de nouvelles cellules apparaissent dans les tissus. Les changements survenant pendant cette période au niveau émotionnel se manifestent sous forme d'euphorie, d'excitabilité émotionnelle. Mais l'irritabilité peut également apparaître. Tout dépend de l'auto-hypnose et de l'autodiscipline. Bien que parfois la somnolence puisse être brusquement remplacée par de l'énergie. Le deuxième jour après avoir cessé de fumer, l'appétit n'est pas encore complètement rétabli (des sensations gustatives étranges peuvent survenir). Vous pouvez également ressentir de l'essoufflement, de la toux et même des douleurs à l'estomac. Pendant cette période, des envies d'uriner et des difficultés d'endormissement se manifestent plus souvent. Si vous ajoutez à cela la tension nerveuse, par exemple, en raison du stress au travail, alors il est tout à fait naturel que des démangeaisons sur la peau.
Arrêt du tabac: jours trois et quatre
Examinons plus en détail ce qui arrive au corps lorsque vous arrêtez de fumer. Un ensemble de facteurs influence la rapidité avec laquelle le corps récupérera. En particulier, l'état général et l'affaiblissement de l'immunité jouent un rôle particulier. Par conséquent, les nuances de la thérapie de sevrage tabagique doivent être jugées au niveau cellulaire. Chaque personne dispose de son propre approvisionnement en énergie interne pour lutter contre la dépendance. En conséquence, une approche individuelle est nécessaire. Pendant le processus de nettoyage, le corps se débarrasse des toxines. Même la structure des cellules change pour déclencher un nettoyage radical.
Voici ce qui arrive au corps ces jours-ci:
- restauration de l'épithélium cilié sur les tissus des organes respiratoires,
- dans le pancréas, l'indicateur des fractions alcalines augmente,
- moins de mucus s'accumule dans l'estomac,
- En général, la circulation sanguine dans le cœur et le cerveau s'améliore.
Une claire réticence à fumer commence à apparaître, le péristaltisme est normalisé. Dans le même temps, le «retrait» de l'ex-fumeur s'intensifie, ce qui a plus d'implications psychologiques, la nervosité apparaît. Arrêter de fumer comme si «ne trouvait pas sa place», aux prises avec une habitude à long terme. Dans ce contexte, il y a un appétit accru, des bonbons "saisissants". Parfois, la peau commence à se décoller et les doigts gonflent. En toussant, des mucosités peuvent apparaître dans la gorge.
Cesser de fumer: cinq et six jours
Dans le processus de "cesser" de fumer, de nombreuses personnes utilisent une table ou un calendrier spécial pour plus de commodité, quelqu'un tient un journal, enregistrant ses sentiments en détail. Ceci est utile lorsque vous devez identifier les symptômes associés et les changements dans le corps. Comme cela devient plus facile après quelques jours, un journal vous aidera à vous retenir et à analyser vos erreurs. Du cinquième au septième jour, un ancien fumeur remarque les changements suivants dans son corps: on remarque comment les microtraumatismes cutanés ont commencé à guérir plus rapidement; tous les segments du système respiratoire sont restaurés (et les plus éloignés aussi); la digestion revient à la normale; à un niveau invisible, les cellules sanguines sont débarrassées de la nicotine.
Habituellement, le point final du processus de lutte contre la dépendance est fixé au septième jour, lorsque la dépendance physique d'une personne à la cigarette (fumée, odeur) disparaît. En même temps, il n'y a pas de sensation d'inconfort psychologique. Mais n'oubliez pas la probabilité de rechute. Des perturbations se produisent de toute façon. Lorsque l'euphorie passe, la nervosité et l'agressivité apparaissent. Même les problèmes de sommeil peuvent réapparaître. Cependant, il est important de se rappeler que ce n'est pas pour longtemps, que l'étape principale de la vie - arrêter de fumer - a été achevée avec succès et qu'il n'y a aucune motivation pour revenir à l'ancienne vie.
Dans le processus de "cesser" de fumer, de nombreuses personnes utilisent une table ou un calendrier spécial pour plus de commodité, quelqu'un tient un journal, enregistrant ses sentiments en détail.
Arrêter de fumer: deuxième semaine
Au bout d'une semaine, il semble que le Rubicon soit passé et maintenant vous pouvez vivre comme des non-fumeurs, en vous engageant calmement dans les soucis quotidiens. Mais cela arrive rarement. Le corps a certainement fait un bond important au cours de la première semaine d'arrêt du tabac. Néanmoins, parfois même des facteurs externes (la fumée de cigarettes et même leur apparence, par exemple lorsqu'ils fument à proximité) peuvent jouer une mauvaise blague avec un ancien fumeur. Par conséquent, il vaut la peine de partager vos projets avec des amis et des connaissances, afin qu'il n'y ait pas de tentation de rompre "pour l'entreprise".
Cela vaut la peine d'écouter votre corps en ce moment, il a probablement déjà réussi à se sevrer de la nicotine. Mais ce n'est pas la fin du processus de restauration du corps de la dépendance à la nicotine. Vous pouvez vous aider en feuilletant le calendrier d'un ancien fumeur, en voyant des changements évidents dans le travail sur vous-même. Il s'avère qu'à partir de la deuxième semaine, la lutte se transforme en un plan purement psychologique. L'envie de fumer peut survenir lors de stress, de tristesse, à la vue d'un fumeur actif à son travail. Il faut apprendre à ne pas réagir à de telles promesses extérieures de retour dans le passé.
Que se passe-t-il à la fin de la deuxième semaine?
Au cours des 14 derniers jours, un ancien fumeur s'abstient de la dépendance à la nicotine. À ce moment-là, les changements suivants dans son corps peuvent être notés: la guérison de la bronchite et le renouvellement des plaquettes. Bien que le renouvellement des globules rouges n'ait pas encore eu lieu. Cela peut être dû à des manifestations végétatives-vasculaires. Dans le même temps, vous pouvez voir comment le teint s'améliore, la teinte jaunâtre des doigts disparaît et la toux aiguë disparaît progressivement. Plus l'expérience du fumeur est longue, plus les symptômes apparaîtront longtemps.
Que se passe-t-il le premier mois après avoir arrêté de fumer?
Au 30e jour de l'arrêt de la cigarette, le poids commence à diminuer, le système des voies respiratoires supérieures est complètement rétabli et un confort psychologique se fait sentir. En même temps, l'enthousiasme peut être remplacé par la dépression ou le blues. Là encore, comme lors de la première semaine, il est important de ne pas se déchaîner, de s'accrocher, car le moyen le plus difficile d'arrêter de fumer est déjà passé.
Que se passe-t-il à partir du deuxième mois d’arrêt du tabac?
À partir du deuxième mois du processus de récupération de la dépendance à la nicotine, et pendant les trois à quatre mois suivants, l'ancien fumeur (cela est particulièrement perceptible chez les femmes) acquiert des traits du visage plus agréables, les poches disparaissent et la teinte grisâtre du visage disparaît, ainsi que des moustiquaires à couperose. Et au troisième mois, une restauration intensive des vaisseaux sanguins se produit dans le corps. Cela indique que le ton du corps revient enfin à la normale, ainsi que le fait que le «point de non-retour» est enfin passé. Le besoin physique de tabac s'est tellement affaibli qu'on peut apercevoir calmement un autre fumeur à côté de lui, sans éprouver de tourment. En général, il y a des améliorations notables au niveau émotionnel, psychologique et physique. Un bon appétit n'est plus un signe de crise de stress, mais simplement associé au bien-être.
Que se passe-t-il la première année après avoir arrêté de fumer?
Voyons maintenant ce qui arrive au corps lorsque vous arrêtez de fumer à long terme. Six mois est une étape importante. À ce stade de la vie, les médecins constatent le renouvellement complet de tous les systèmes corporels, lorsque le sang et les cellules sont presque complètement débarrassés de la substance toxique (nicotine). Il semble que chaque nouveau jour, il devient plus facile de respirer. Les poumons fonctionnent vraiment plus efficacement. Un an est déjà une véritable expérience d'un ancien fumeur. C'est la période où se résument les premiers résultats sérieux. Par exemple, vous pouvez vous féliciter pour la fin réussie de l'événement et simplement profiter d'une vie sans nicotine, qui portera certainement ses fruits. Ceux qui arrêtent de fumer réduisent le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de 30 à 50%; cancer du poumon - de 80 pour cent; problèmes avec le tractus gastro-intestinal - de 70 pour cent.
Volonté ou options alternatives
De nombreuses personnes qui arrêtent de fumer ont une fausse idée de la facilité avec laquelle il est possible d'atteindre un objectif en substituant une habitude à une autre. Mais toute substance psychoactive provoque des envies d'autres addictions. Quelqu'un passe à des cigarettes légères, quelqu'un continue de fumer un paquet de cigarettes, en l'étirant simplement dans le temps. Bien sûr, les fumeurs avec vingt ans d'expérience peuvent trouver cela plus difficile que d'autres. Dans ce cas, l'arrêt du tabac est cyclique et non brusque. Dans tous les cas, seule une personne elle-même peut se libérer en abandonnant une seule habitude.