La décision d'arrêter de fumer est stressante pour une personne. Tout ce qui arrive au corps après avoir arrêté de fumer se manifeste par des symptômes graves de tous les organes internes. De tels changements peuvent effrayer n'importe qui. Les premiers jours sans nicotine sont particulièrement difficiles, lorsqu'un syndrome d'abstinence se développe en réponse à l'absence du dopant habituel.
Le journal d'un fumeur peut aider les patients à faire face à la situation, dans laquelle le toxicomane lui-même décrit en détail tout ce qui lui arrive dans la dynamique, en comprenant les causes et les effets.
Avantages et inconvénients d'arrêter de fumer
La nature est si sage qu'elle a donné à une personne la possibilité d'une récupération compensatoire après des maladies, des blessures, des stress. Le potentiel de régénération de chacun est très élevé. Par conséquent, arrêter de fumer doit être sûr que, seul ou avec l'aide de spécialistes, il peut se débarrasser d'une mauvaise habitude, quelle que soit la durée de sa dépendance à la fumée de tabac et la gravité des dommages aux organes internes. L'important est d'avoir envie de le faire.
Points positifs
Le rejet complet du tabac réduit considérablement le risque de nombreuses maladies : bronchite, trachéite, laryngite, pneumonie, asthme, pneumonie, pathologies destructrices des bronches. Les varices, la thrombophlébite, l'endartérite oblitérante, le pied diabétique reculeront. Les niveaux de cholestérol sont normalisés, avec lui, le développement de l'athérosclérose des grosses artères qui alimentent le cerveau et le cœur, les reins et le foie va ralentir.
Cela aidera à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
La fumée de tabac est une substance intoxicante puissante. La purification des organes et des tissus à partir de ses métabolites permettra au corps de démarrer le processus d'auto-guérison. Un flux sanguin propre remplira les cellules de nutriments et d'oxygène, ce qui soulagera les maux de tête, la fatigue, l'irritabilité et équilibrera la pression artérielle. Puisqu'il y a environ 90 agents cancérigènes dans les cigarettes, les bloquer et les éliminer deviendra la prévention du cancer.
Étonnamment, de tels changements commenceront dans les premières heures sans nicotine. Sa trace de réaction sera encore présente pendant un certain temps, mais pour quelqu'un dans une semaine, pour quelqu'un dans un mois, elle disparaîtra sans laisser de trace. Plus difficile avec l'attachement psychologique au plaisir du poison de la morelle.
Le stress doit être géré de manière cohérente et judicieuse. Vous ne pouvez pas négliger les médicaments anti-tabac, vous devez organiser du repos, des loisirs intéressants. Parfois, il est bon de mettre ses sentiments sur papier.
C'est tellement agréable de savoir qu'on a "gagné" un voyage ou une sortie au théâtre en renonçant à acheter des produits du tabac. L'épargne peut être très utile.
Détails désagréables
Il faut comprendre qu'il est très difficile de se séparer de l'alcaloïde de la morelle à cause des points suivants :
- Le poison à la pyridine augmente le fond émotionnel, ce qui, à son tour, aide à se concentrer dans des situations difficiles.
- L'hormone de la joie produite en réponse à l'apport de nicotine soulage le stress, aide à survivre au deuil.
- L'alcaloïde de la morelle crée l'illusion de la paix, donne confiance en soi, provoque une satisfaction morale.
De tels effets positifs sont difficiles à oublier, encore plus difficiles à s'en séparer.
Les récepteurs de l'acétylcholine, habitués au poison du tabac, nécessitent sa présence. En signe de protestation, ils déclenchent le syndrome de sevrage. Si au début de fumer le plaisir d'une cigarette a duré quelques heures, alors au fil du temps une telle poussée émotionnelle dure une demi-heure. Donc, vous devez augmenter la quantité de dopage.
Sinon, la sensation d'inconfort dépassera considérablement l'euphorie en force et en acuité.
Une séparation nette avec une cigarette rend l'inconfort insupportable. C'est une vraie pause. Il faut en quelque sorte compenser la carence en acide nicotinique, un métabolite du poison du tabac, sinon il est impossible de faire face à l'irritabilité, qui se transforme en agressivité.
De plus, il y a :
- Perte d'attention.
- Envie de produits du tabac.
- Une intense sensation de faim.
- Incapacité à dormir.
- Hyperhidrose.
Seul un spécialiste peut aider à arrêter le syndrome de sevrage.
La réaction de l'organisme à l'arrêt progressif et brutal des produits du tabac
Chaque personne est différente, tout comme sa décision d'arrêter de fumer. Certains préfèrent tout de suite, d'autres ont besoin de temps. Le corps réagit différemment à la méthode choisie pour arrêter de fumer.
Si nous parlons d'un consommateur chronique de l'alcaloïde de la morelle, alors dire au revoir à la nicotine ne fonctionnera pas rapidement, ce sera un processus lent et douloureux. Un amateur de tabac novice a une chance d'arrêter simplement de communiquer avec des cigarettes, son système d'auto-guérison s'en sortira.
Cependant, le plus souvent la réaction à l'absence de dopage habituel se manifeste par un syndrome de sevrage ou sevrage.
En fait, il s'agit d'une restructuration de tout l'organisme, accompagnée de :
- Forte envie de tabac.
- Nervosité déraisonnable.
- Conditions proches de l'évanouissement.
- La dépression.
- Perte de force.
- Ambiance mineure.
- Anxiété avec le développement de phobies.
- Bradycardie.
- Éruptions cutanées.
- Lésions aphteuses de la muqueuse buccale.
- Gêne constante des voies respiratoires supérieures : essoufflement, toux, transpiration, rhinorrhée, larmoiement.
- Trouble du système digestif pouvant aller jusqu'aux coliques.
Chacun de ces symptômes peut apparaître individuellement ou dans le cadre de plusieurs troubles à la fois. La gravité des symptômes varie d'une personne à l'autre.
Parfois, il n'y a pas d'abstinence.
Les étapes du nettoyage
Le processus de libération des métabolites de la nicotine est complexe, mais commence dès les premières minutes de l'arrêt de la cigarette, en passant par une série d'étapes.
| Temps d'échec | Changements dans le corps |
|---|---|
| Une demi-heure | La tachycardie passe, la pression artérielle commence à se normaliser, les reins travaillent plus intensément, se préparant à éliminer les toxines. |
| Quelques heures | Les reins éliminent les métabolites toxiques de la pyridine du sang. |
| demi-journée | Le sang est saturé d'oxygène, le monoxyde de carbone est éliminé des poumons. Les reins continuent d'éliminer la nicotine et un symptôme de sevrage se développe. |
| Jour | L'alcaloïde de la morelle est complètement éliminé, il n'y a pas de remplacement et l'abstinence se produit. |
| Dans quelques jours | Les poumons commencent à éliminer le goudron et les toxines de la cigarette. Une toux apparaît - une réaction naturelle à la suie accumulée. |
| Le troisième jour | Le nettoyage des poumons se poursuit. Une forte sensation de faim se développe, puisque le poison du tabac a cessé de bloquer le centre de satiété du cerveau, et il est restauré, provoquant l'appétit d'une personne. De plus, la tension artérielle est redevenue normale, ce qui provoque, du fait de la saturation des neurones en oxygène et du flux sanguin vers le cerveau, des acouphènes. |
| Quatrième jour | La circulation revient à la normale. La membrane muqueuse du tube digestif se régénère, le pancréas commence à fonctionner normalement. Des crachats collants sortent. |
| Cinquième jour | Une toux humide intense avec des crachats rouillés de suie se poursuit, le goût est restauré. |
| Sixième jour | Une toux atroce et une irritation due au manque de nicotine. Il y a une envie de revenir à la cigarette. |
| Une semaine | Les métabolites et les toxines sont éliminés. Les organes et les tissus se sont partiellement rétablis ou commencent à le faire. Le foie synthétise à nouveau la nicotine endogène, le besoin physiologique en est satisfait. La toux épuisante persiste. |
| huitième jour | Le goût et les récepteurs olfactifs sont également restaurés, la nourriture acquiert du sens, devient savoureuse. Une personne mange beaucoup et va mieux. Les vaisseaux ne sont pas encore stables, les sauts de tension artérielle sont inquiétants. La nervosité disparaît progressivement. |
| Neuvième jour | L'estomac a restauré la sécrétion. Les intestins sont en train de cela, des douleurs apparaissent dans le bas-ventre, des problèmes avec les selles. À ce moment, une stomatite aphteuse, un herpès, des infections respiratoires aiguës peuvent se développer. |
| Dix jours | La toux continue. L'immunité commence à se rétablir. L'état émotionnel est difficile. Besoin d'aide et de soutien de la part de vos proches. |
| 11-14 jours | Le tonus vasculaire est restauré, le flux sanguin est normal, en raison de la saturation en oxygène actif, des étourdissements et des tremblements des mains se produisent. Les poumons sont nettoyés. Il y a des problèmes de sommeil. |
| Deuxième moitié du mois | Les muqueuses des bronches se régénèrent, la toux s'atténue, le système immunitaire fonctionne à plein régime, la peau acquiert une teinte normale, la pression est normale, il n'y a pas de dyspepsie. Beaucoup de gens décident que tout est fini et que vous pouvez essayer une cigarette. Si cela se produit, tout remonte aux premiers jours de sevrage. |
| les trois prochains mois | A partir du deuxième mois, le travail du corps est nivelé. Les systèmes fonctionnent en harmonie. Les toxines sont éliminées de toutes les manières naturelles. Les cheveux, la peau, les ongles deviennent beaucoup mieux. Les poumons continuent de récupérer. Le métabolisme et la tension artérielle se normalisent, le poids se stabilise. Mais l'abstinence se fait encore sentir. |
| une demi-année | Le système hématopoïétique a été complètement restauré. La toux s'arrête. Le sommeil est normal. Le foie a été régénéré. Pour accélérer le nettoyage des poumons, des exercices physiques s'enchaînent. |
| dix mois | Il s'agit d'un jalon où une panne est possible du fait que : les fumeurs se mettent à rêver de cigarettes, le matin on a une forte envie de siroter un produit du tabac, le sommeil est perturbé. Il y a donc une restructuration de l'activité cérébrale sans nicotine. Ici, les ligaments sont restaurés, la voix acquiert son timbre habituel. Les dents blanchissent, la mauvaise haleine disparaît. |
| An | Presque tous les organes et tissus sont mis à jour. Les poumons peuvent encore être en cours de récupération. La puissance est excellente, la fonction de reproduction est normale. Presque aucune envie de fumer. Les "maladies du tabac" disparaissent. |
| Deux ans | Les poumons ont récupéré. Le cerveau mange bien. Le corps est si pur que fumer accidentellement une cigarette sera perçu comme fumé pour la première fois. Vous pouvez planifier une grossesse. |
| Cinq ans | Le risque d'AVC est comparé à celui des non-fumeurs. |
| Décennie | La probabilité de développer un cancer du poumon est la même que celle de ceux qui n'ont jamais pris une cigarette à la bouche. |
| Quinze ans | Le risque de crise cardiaque est comparé à celui des non-fumeurs. |
De nombreux changements dans le corps ne sont pas sujets à restauration et, avec le temps, deviennent des déclencheurs de malignité cellulaire.
Ceux-ci inclus:
- Destruction des alvéoles des poumons, incapables de se débarrasser des résines et des cancérigènes.
- Une brûlure de longue durée non régénérante de la muqueuse buccale, susceptible de se transformer en hyperplasie et en cancer de la lèvre.
- Lésion toxique de l'oropharynx avec pour conséquence un cancer du larynx, de la gorge.
Attention : quoi ne pas faire?
Il n'est pas recommandé dans les trois premiers mois de se séparer d'une mauvaise habitude :
- Prendre des médicaments sans nécessité vitale.
- Arrêtez de fumer pendant les menstruations - un gain de poids réel est garanti.
- Laissez le régime inchangé. Le corps a besoin de vitamines et de minéraux.
Calendrier pour arrêter de fumer
Pour aider tous ceux qui décident de se débarrasser de la captivité à la nicotine, les psychologues recommandent de tenir un journal approprié de leurs sentiments, émotions, pensées.
La structure de ces enregistrements se compose de plusieurs sections :
- Le premier est consacré aux changements qui se produisent dans le corps au quotidien. Il décrit en détail les symptômes de disparition de l'intoxication tabagique liés à chaque système : nerveux, cardiovasculaire, digestif, pulmonaire, endocrinien, reproducteur, génito-urinaire. De plus, l'émergence de nouveaux symptômes, à la fois négatifs et positifs dans la dynamique, est notée.
- La seconde est pour les émotions, les pensées. Ici, une analyse est effectuée au niveau sensoriel de tout ce qui arrive au patient, l'auto-hypnose, la maîtrise de soi sont utilisées.
- La troisième section est la physiologie. Ce qui attire le patient, ce que vous voulez manger, où ça fait mal, quel type de sommeil, à quoi ressemble la peau, le degré d'essoufflement et la sévérité de la toux. Tout ce qui inquiète au niveau de la transformation physiologique.
- La quatrième section concerne les recommandations des médecins et leur mise en œuvre.
- Cinquième - recettes de médecine traditionnelle et leur utilisation.
- Le sixième, ce sont les exercices physiques, ce qui marche, ce qui ne marche pas, le résultat.
- La septième section est l'aide des proches. Leurs conseils, leurs demandes. Stratégie de planification et tactiques de comportement pour l'avenir.
Beaucoup de ceux qui se sont séparés d'une dépendance nocive soulignent l'utilité et la nécessité d'un tel journal.
Comment accélérer le nettoyage?
Bien que le corps soit un système autorégulateur, il existe des moyens d'accélérer le processus de récupération après une intoxication à la nicotine :
- Sport. Le mouvement est la vie, c'est pourquoi l'activité physique mesurée est montrée aux fumeurs dès le premier jour où ils se séparent d'une mauvaise habitude. Courir, par exemple, renforcera les contractions du diaphragme, stimulera le flux lymphatique, c'est-à-dire qu'il aidera à éliminer les poisons du corps. La charge cardiaque affectera également le sang. Les exercices de respiration satureront les poumons en oxygène et les aideront à se nettoyer des résines, des substances cancérigènes et des toxines. Je me sens beaucoup mieux.
- Médicaments nettoyants. L'acide ascorbique, les vitamines B, l'acide folique compensent le manque d'oligo-éléments et de substances biologiquement actives nécessaires aux processus métaboliques normaux. Aidez-les en cela : chrome, zinc, nickel, sélénium, manganèse. Les acides aminés soutiendront la synthèse des immunoglobulines. La vitamine A agira comme un immunostimulant.
- Produits alimentaires. Les canneberges, le gingembre, les épinards sont des stimulants naturels de l'hématopoïèse et de l'apport sanguin aux poumons en cours de récupération.
Voici de nombreuses aides qui peuvent faciliter le processus difficile de dire au revoir à la nicotine, de restaurer la santé et de prolonger la vie.